Pagkaon sa itlog alang sa pagkawala sa timbang

26 Disyembre 2023

Ang mga itlog sa manok usa sa labing kaayo nga pagkaon sa pagkaon. Imposible nga madugangan ang timbang pinaagi sa pagkaon niini. Tungod niini nga rason, base sa niini nga pagkaon hilaw nga materyal, usa ka itlog nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala naugmad, nga mao ang kaayo epektibo. Atong pamilyar sa tanan nga mga nuances niini karon.

itlog pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala

Ngano nga ang mga itlog makatabang kanimo nga mahimong mas slim

Ang usa ka itlog sa manok adunay ubos nga kaloriya nga sulud: mga 160 kcal matag 100 g nga produkto. Kadaghanan sa mga kaloriya sa itlog gikan sa mga protina; ang delicacy adunay gamay nga gamay nga tambok, ug bisan pa niana, ang gidaghanon sa himsog nga unsaturated fatty acids niini milapas sa porsyento sa makadaot nga mga saturated. Ang itlog halos walay carbohydrates, apan dato sa bitamina (A, D, H, E, grupo B) ug minerales (phosphorus, calcium, chlorine, cobalt, iodine, zinc, selenium, chromium, iron, molybdenum).

Ang puti nga itlog mas maayo sa kalidad kaysa isda o karne. Busa, kini nag-alagad ingon nga usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa enerhiya alang sa usa ka tawo nga mawad-an sa gibug-aton, ug usab naglig-on sa mga kaunoran, pagpanalipod kanila gikan sa kakapoy ug kalaglagan sa panahon sa pagkaon. Ang yolk naglangkob sa mga butang nga importante kaayo gikan sa punto sa panglantaw sa gibug-aton sa pagkawala: choline, lecithin, Omega-3 mga asido, lutein ug bitamina D. Ang unang tulo ka normalize ug pagpadali sa metabolismo, ang ikatulo ug ikaupat direktang nalangkit sa pagsunog sa tambok. proseso.

Importante nga masabtan nga ang bili sa enerhiya sa mga itlog direkta nga nagdepende sa pamaagi sa pagluto sa produkto. Ang linuto nga delicacy adunay sulud nga kaloriya nga halos parehas sa hilaw nga itlog (75-100 kcal), samtang ang pinirito adunay 240, ug ang omelette adunay mga 154 kaloriya. Ang kolesterol adunay hinungdanon nga papel dinhi: gituohan nga kadaghanan sa kini nga sangkap, peligro alang sa numero, makit-an sa mga piniritong itlog ug linuto nga mga itlog.

Mga lagda sa pagkaon sa itlog alang sa pagkawala sa timbang

Ang girekomenda nga gidaghanon sa mga pagkaon sa adlaw mao ang tulo. Gidili ang pag-snacking, bisan kung naglambigit kini sa pag-inom og mga ilimnon. Ingon sa usa ka katapusan nga paagi, kung ikaw adunay usa ka kusog nga pagbati sa kagutom, mahimo nimo kini matagbaw sa tabang sa usa ka presko nga pepino.
Tungod sa kakulang sa dietary fiber sa mga itlog, gikinahanglan nga ilakip ang mga pagkaon nga gipadato sa fiber sa pagkaon. Kini naglakip sa presko nga mga utanon, mga utanon, bran, ug unsweetened prutas.
Hugot nga gidili ang pagbayloay sa mga pagkaon.
Ang panihapon kinahanglan nga kuhaon dili molapas sa tulo ka oras sa wala pa matulog.
Mas maayo nga mokaon ka sa humok nga linuto o giputos nga mga itlog. Dugang pa, labing maayo nga kan-on kini nga wala’y asin. Ang laing kapilian mao ang pagluto sa mga itlog nga gibunalan gamit ang usa ka whisk o mixer sa hudno nga walay paggamit sa lana sa utanon o mantekilya. Ang usa ka omelet usa ka hingpit nga pagkaon sa pagkaon, apan aron maandam kini kinahanglan nimo nga gamiton ang gatas nga adunay gamay nga sulud sa tambok. Kung gusto nimo nga i-diversify ang imong menu nga adunay mga scrambled nga itlog, girekomenda nga lutoon kini sa usa ka uga nga frying pan.
Ang nahabilin nga mga pagkaon nga gitugotan sa pagkaon kinahanglan nga lutoon, lutoon, alisngaw o sinugba.
Dili ka mokaon sa hilaw nga itlog.
Gikinahanglan ang pag-inom hangtod sa 1. 5 ka litro nga limpyo nga tubig sa matag adlaw sa pagdiyeta, labing maayo nga 2 ka litro. Dugang pa, mahimo nimong pun-on ang mga reserba sa likido sa lawas nga adunay dili matam-is nga green tea.
Dili gidili ang pag-ilis sa mga itlog sa manok nga adunay mga itlog sa pugo sa ratio nga 3: 1.
Mas maayo nga dili gyud asinan ang pagkaon o buhaton kini sa kasarangan. Aron mapalambo ang lami sa mga pinggan, girekomenda nga gamiton ang bag-ong gipuga nga lemon juice, uga nga mga panakot ug mga panimpla.
Ang paggamit sa mga sarsa, labi na ang mga tambok ug parat, kinahanglan likayan.
Uban sa pagkaon sa itlog, ang kasarangang pisikal nga kalihokan gitugotan, nga gihimo kanunay: pananglitan, fitness, aerobics, paglakaw, pag-jogging, paglangoy o pag-ehersisyo.
Ang pagsunod sa pamaagi sa pagkawala sa timbang wala magkinahanglan dugang nga pag-inom sa mga bitamina ug mineral, tungod kay ang mga itlog sa kinaiyahan gipuno sa mga biologically active substances, micro- ug macroelements. Ang dili pagtagad niini nga rekomendasyon puno sa pag-uswag sa hypervitaminosis sa dugay nga panahon sa pagkaon sa itlog ug ang dagway sa mga alerdyi sa panit.
Ang sistema sa nutrisyon mahimong sundon gikan sa tulo ka adlaw hangtod upat ka semana.
Ang gitugotan nga mga produkto, dugang pa sa mga nalista sa ibabaw, naglakip sa isda, bisan unsang matang sa maniwang nga karne, gatas ug fermented milk nga mga produkto ug mga ilimnon nga adunay ubos nga porsyento sa tambok, itom ug herbal nga tsa, ug natural nga kape.
Sa bisan unsa nga kaso kinahanglan nga ang pagkaon maglakip sa pasta, linuto nga mga butang, tambok nga karne, cereal ug cereal side dishes, pinirito ug tambok nga mga pagkaon, homemade sour cream, patatas, asukar, confectionery, ug mga lana sa utanon. Ang parehas nga estrikto nga pagdili gipahamtang sa humok ug giproseso nga keso, nuts, mani, uga nga prutas, ubas, ug saging. Anaa usab sa kini nga lista ang limonada ug alkohol.
Sama sa alang sa mga utanon, ang pagpili kinahanglan nga himoon pabor sa zucchini, lain-laing mga matang sa cabbage, talong, kamatis, pepino, carrots, pula nga beets, radishes, green nga beans, spinach ug lettuce. Ang labing angay nga prutas alang sa sistema sa pagkaon mao ang mga peras, plum, mansanas, citrus, ug cherry plum.
Kung sa usa ka hinungdan kinahanglan nimong hunongon ang pagkaon sa itlog, kinahanglan nimo nga sugdan kini pag-usab.
Ang labing kadaghan nga kasubsob sa pagsunod sa pamaagi kaduha sa usa ka tuig.

Kanus-a nimo kinahanglan nga biyaan ang pagkaon sa itlog

Pros ug cons sa itlog pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala

Siyempre, kini nga sistema sa kuryente adunay igo nga gidaghanon sa mga bentaha, kung dili, dili namon kini itanyag kanimo.Ang dili ikalimod nga mga bentaha sa pamaagi sa pagkawala sa timbang naglakip sa:

kasayon sa pagsunod;
lainlain nga menu;
kasayon sa pagluto;
kakulang sa kagutom;
paspas nga pagkabusog kung mokaon sa mga itlog, nga molungtad sa daghang oras;
taas nga kahusayan (mahimo nimong mawad-an labaw pa sa 1 kg nga sobra nga gibug-aton kada adlaw);
pag-angkon sa usa ka lig-on nga resulta;
garantisadong panalipod batok sa panit pilo samtang mawad-an sa gibug-aton sa mga itlog;
pagpalambo sa kahimtang sa buhok ug mga lansang;
pagdugang sa turgor sa panit ug elasticity;
pagtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas;
gamay nga risgo sa pagkapakyas sa pagkaon;
gamay nga gasto sa salapi alang sa pagpalit sa mga produkto sa pagkaon.

Kung itandi sa mga bentaha, ang mga disbentaha sa sistema sa suplay sa kuryente gamay ra.Paghukom alang sa imong kaugalingon - kini mao ang:

gamay nga gidaghanon sa mga pagkaon;
walay snacking;
estrikto sa pagkaon;
ubos nga kaloriya adlaw-adlaw nga menu;
taas nga posibilidad sa mga sakit sa tiyan, constipation, pagkalipong, kinatibuk-ang kahuyang ug kakapoy samtang nagsunod sa teknik;
ang imposibilidad sa paggamit sa pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton sa kaso sa mga alerdyi sa mga prutas nga sitrus ug mga itlog, sakit sa kidney, pagtaas sa lebel sa "daotan" nga kolesterol, mga pathologies sa atay, sa panahon sa pagmabdos ug lactation, sa pagkatigulang (labi na sa presensya sa mga sakit nga sakit). .

Mga kapilian alang sa mga teknik sa pagkawala sa timbang

Pagkaon sa itlog sulod sa 3 ka adlaw

Bisan tuod kini mubo nga kinabuhi, kini lisud. Samtang nag-obserbar niini, mahimo ka lang mokaon sa linuto nga mga itlog sa manok ug mga prutas nga sitrus. Kinahanglan nga mokaon ka dili molapas sa tulo ka mga itlog ug usa ka dako nga prutas, labing maayo nga grapefruit, kada adlaw. Sa laing paagi, makakaon ka og duha ka gagmay nga prutas.

Ang sampol nga menu alang sa tulo ka adlaw nga pagkaon sa itlog ingon niini:

Buntag - 1 itlog sa usa ka "bag", tunga sa grapefruit, 1 ka piraso sa pan, usa ka tasa sa itom nga tsa nga adunay lemon ug sweetener.
Paniudto - ½ citrus, 2 soft-boiled nga itlog plus herbal unsweetened tea.
Pagkaon sa gabii - usa ka omelet sa duha ka itlog, 2 ka gagmay nga prutas nga citrus, usa ka baso nga berde nga tsaa.

Atol sa espesipikong panahon, sa ingon nga usa ka pagkaon dali ka nga makapanamilit sa 2-3 nga dugang nga mga kilo. Busa, kini nga kapilian angay alang niadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga dinalian.

Pagkaon sa itlog sulod sa 4 ka adlaw

Sumala sa kini nga pamaagi sa pag-angkon sa slimness, dugang pa sa mga itlog, gitugotan nga ilakip sa pagkaon ang harina sa lubi ug mga shavings, keso, mga prutas nga adunay ubos nga kaloriya ug ubos nga glycemic index, ingon man mga pagkaon gikan sa lista sa mga gidili nga pagkaon - nuts, utanon nga lana ug mantekilya. Sa unang adlaw sa upat ka adlaw nga pagkaon sa itlog, gitugotan ka sa pagkaon sa cottage cheese. Ug usa pa nga pagtipas gikan sa sumbanan nga mga lagda sa programa sa pagbug-at sa timbang: lima ka pagkaon sa usa ka adlaw.

Sampol nga menu:

Adlaw I

Buntag - 2 ka itlog, pinirito sa mantekilya ug gisablig sa tinadtad nga berde nga sibuyas; baso nga orange juice.
Paniudto - pipila ka mga hiwa sa gahi nga keso.
Paniudto - usa ka sinagol nga lettuce, tinadtad nga lisud nga linuto nga mga itlog, radishes ug ubos nga tambok nga sour cream.
Snack sa hapon - cottage cheese (70 g).
Gabii - 1 ka dako nga kamatis ug tulo ka itlog nga omelette nga adunay grated nga keso.

Adlaw II.

Pagkaon sa buntag - pancake nga giluto gikan sa duha ka itlog nga gibunalan sa usa ka mixer ug harina sa lubi; plus usa ka tasa sa kape nga adunay 1 tsp. ghee (keto nga kape).
Paniudto - ½ grapefruit.
Para sa paniudto, kaon og scrambled egg nga adunay 2-3 ka cherry tomatoes.
Pagpili og pipila sa imong paborito nga mga nuts isip snack.
Ang panihapon mao ang steamed broccoli ug duha ka soft-boiled nga itlog.

Adlaw III.

Sa buntag, malingaw sila og multi-egg omelet ug usa ka tasa sa keto nga kape.
Ang ikaduha nga pamahaw tunga sa kahel.
Alang sa paniudto mokaon sila og salad sa linuto nga itlog, puti nga repolyo ug cucumber.
Sa panihapon malingaw sila sa lami sa scrambled egg nga adunay gahi nga keso ug ham.

Adlaw IV.

Sila adunay pamahaw nga adunay duha o tulo ka mga itlog, gilat-an sa usa ka "bag" o soft-boiled.
Paglabay sa duha ka oras, kaon og tunga sa dako nga orange.
Sa tunga-tunga sa adlaw, pun-on nila ang ilang kaugalingon sa mga itlog nga giluto sa oven nga adunay broccoli ug keso.
Ang 1/3 sa usa ka avocado nagsilbing snack.
Sa gabii, kaon og duha ka linuto nga itlog nga walay asin.

Resulta: minus 3-4 kg.

Pagkaon sa itlog sulod sa 7 ka adlaw

Ang usa ka senemana nga pamaagi sa pagkawala sa timbang gamit ang mga itlog sa manok naglakip sa mandatory nga adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa mga prutas nga citrus, mga itlog ug mga utanon nga ubos ang kaloriya. Mahimo usab nimong ilakip ang pipila ka maniwang nga karne ug ubos-tambok nga isda sa dagat sa imong pagkaon.

Sample nga itlog nga menu sa pagkaon alang sa usa ka semana:

Adlaw I

Alang sa pamahaw, kaon og 2 ka humok nga itlog, 1 ka medium nga orange, ug pag-inom usab og usa ka tasang itom nga kape.
Para sa paniudto, nalingaw sila sa scrambled egg nga hinimo gikan sa duha ka itlog ug usa ka kamatis, nga giluto sa uga nga frying pan. Ang herbal nga tsa angayan isip ilimnon.
Sa panihapon, kuhaa ang usa ka bahin sa vinaigrette nga walay pagdugang sa lana sa utanon, kaon og 1 ka grapefruit alang sa dessert, ug hugasan ang imong pagkaon sa green tea.

Adlaw II.

Pagkaon sa buntag - 2 ka itlog nga gilat-an sa usa ka "bag", 2-3 tangerines, 200 ml nga unsweetened nga kape nga walay gatas.
Sa tunga-tunga sa adlaw, kaon sa usa ka salad sa duha ka lisud nga linuto nga mga itlog ug 100 g sa spinach dahon. Timplahan ang pinggan nga adunay gamay nga tambok nga sour cream nga gipalit sa tindahan. Hugasi ang imong gikaon nga adunay huyang nga itom nga tsa.
Ang panihapon mao ang linuto nga manok, cucumber ug tomato salad nga adunay tinadtad nga mga utanon. Dugang pa, pag-inom og usa ka baso nga 1% nga kefir.

Adlaw III.

Nagsugod sila pinaagi sa pagkaon sa usa ka dako nga grapefruit, duha ka itlog sa usa ka "bag" ug usa ka tasa sa itom nga kape.
Ang paniudto susama sa pamahaw, ang kalainan lang kay imbes kape moinom sila og green tea.
Sa gabii, tagbawa ang imong kagutom sa usa ka vinaigrette, usa ka curd cheese nga walay chocolate glaze o filling, ug usa ka tasa sa unsweetened hibiscus tea.

Adlaw IV.

Ang pagkaon sa buntag parehas sa ikatulo nga adlaw sa pagkaon sa itlog.
Sa paniudto gipuno nila ang ilang kaugalingon sa mga dahon sa lettuce, usa ka omelette sa duha ka itlog nga adunay grated nga keso ug usa ka tasa sa itom nga kape.
Sa gabii mokaon sila og 2-3 ka piraso sa pink nga salmon nga giluto sa oven; cabbage salad tinimplahan sa lemon juice ug 200 ml sa itom nga tsa.

Adlaw V

Ang pamahaw hingpit nga parehas sa miaging duha ka adlaw sa pagdiyeta.
Ang paniudto usa ka kombinasyon sa presko nga dahon sa spinach, duha ka linuto nga itlog ug itom nga kape.
Ang panihapon mas masustansya: cauliflower nga giluto sa hurnohan (150 g), usa ka magtiayon nga piraso sa linuto nga isda, gamay nga vinaigrette, dugang usa ka tasa nga berde nga tsaa.

Adlaw VI.

Pamahaw - 2 humok nga linuto nga mga itlog, daghang mga tangerines, 200 ml nga natural nga kape.
Alang sa paniudto, nalingaw sila sa usa ka fruit salad - gihimo, pananglitan, gikan sa mga mansanas, oranges ug kiwis.
Alang sa panihapon mokaon sila og duha ka gahi nga linuto nga itlog ug usa ka bahin sa stewed nga mga utanon (zucchini, talong). Hugasi ang pagkaon gamit ang herbal tea.

Adlaw VII.

Buntag - duha ka itlog nga omelette, 1 orange, usa ka tasa sa tsa nga adunay bergamot.
Ikaduha nga pagkaon - 1 grapefruit, cucumber ug tomato salad nga adunay tinadtad nga berde nga sibuyas.
Sa gabii, kaon sa usa ka sinagol nga grated hilaw nga carrots ug ginunting nga puti nga repolyo. Dili nimo kinahanglan nga timplahan kini sa bisan unsa, gawas sa lemon juice, apan kinahanglan nimo nga hugasan kini sa itom nga tsaa nga wala’y asukal.

Kini nga kalainan sa pamaagi sa pagkawala sa timbang sa itlog nagtugot kanimo nga mawad-an hangtod sa 5 kg nga sobra nga gibug-aton.

Pagkaon sa itlog sulod sa 2 ka semana

Kung gigarantiyahan ka nga makakuha usa ka dugay nga epekto, nan kini nga pamaagi alang kanimo. Ang gibanabana nga menu alang sa duha ka semana nga marathon sa pagbug-at sa timbang medyo mas estrikto kon itandi sa pagkaon alang sa pito ka adlaw nga sistema sa nutrisyon:

Alang sa pamahaw, gitugotan ka nga mokaon sa labing taas nga duha ka linuto nga itlog ug ½ nga grapefruit.
Sa paniudto, gisugyot nga tagbawon ang imong kagutom sa mga linuto nga utanon nga wala’y pagdugang mantika, o mga prutas nga ubos ang kaloriya, o mga berry nga wala’y tam-is.
Sa panihapon, pun-i ang kusog sa maniwang nga karne ug salad sa hilaw o dahon nga mga utanon. Importante: ang karnero ug baboy, bisan kung wala kini usa ka gramo nga tambok, gidili!

Paglingkod sa kini nga pagkaon, mahimo nimong makuha ang 5-7 nga gidumtan nga mga kilo. Pinaagi sa dalan, ang sama nga pagkaon mahimong gamiton alang sa usa ka paagi sa pagkawala sa timbang nga gidisenyo alang sa 4 ka semana. Lamang sa niini nga kaso ang resulta mahimong mas epektibo: minus 5-10 kg.

Mga lagda sa pag-undang sa pagkaon sa itlog

Kung nakab-ot ang gitinguha nga epekto gamit ang teknik sa pagbug-at sa timbang, dili ka kinahanglan nga mobalik dayon sa pagkaon nga imong gisunod sa wala pa magsugod ang marathon sa pagkaon. Kung dili, ang nawala nga mga kaloriya siguradong mobalik. Importante nga makagawas sa husto nga pagkaon sa itlog, ug ang yano nga mga prinsipyo makatabang kanimo sa pagbuhat niini:

anam-anam nga madugangan ang proporsiyon sa mga utanon nga gikaon kada adlaw, dayon ang mga pinggan sa isda ug karne;
Sa katapusan, pauswaga ang menu nga adunay yano nga carbohydrates ug saturated fats, apan ayaw pagpalabi niini;
moapil sa lagsik nga mga dula o pisikal nga paghago;
ayaw paghunong sa rehimen sa pag-inom nga imong gisunod sa panahon sa pagkaon;
Kaon sa pagkaon hangtod sa unom ka beses sa usa ka adlaw, sa regular nga mga agwat, apan sa gagmay nga mga bahin.

Ang gidugayon niini nga panahon magkalahi gikan sa 7 ngadto sa 14 ka adlaw. Sa diha nga kini nahuman, kini mao ang advisable sa paghupot sa usa ka talaan sa mga kaloriya nga nadawat gikan sa pagkaon.